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上一篇文章大家大约也清楚的掌握到杠铃炮管训炼的不稳定性和全身,你除开能够利用重训动作(好像负重深蹲、弯举)提升全身上下肌张力,也可以藉着一瞬间促进、上下换侧的方法
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杠铃炮筒训练:全面启动全身肌力(下)

发布时间:2020-10-29 12:07

  

上一篇文章大家大约也清楚的掌握到杠铃炮管训炼的不稳定性和全身,你除开能够利用重训动作(好像负重深蹲、弯举)提升全身上下肌张力,也可以藉着一瞬间促进、上下换侧的方法,做爆发力训练;操作流程中,更免不了要采用关键平稳人体;总体而言,杠铃炮管是项能锻练到全身上下、提高各类肌张力指标值的训炼。

  接下去把剩余的四个杠铃炮管训炼动作带来大伙儿!

  一只手瞬发上搏+前推(One-Arm Landmine Clean and Press)

  关键训炼肌肉群:股四头肌、腰方肌、核心力量、下背肌群、前三角肌、肱三头肌

  动作关键点

  1.应对杠铃,把杠铃前面摆放在脚跟正前方。

  2.下蹲,下背打直,利用腿部及关键的能量,趁机将杠铃伸出,此刻正手让杠铃赶到胸口位置。

  3.间断一下,再将右手挺直,做推的动作。最终,再下发杠铃,反复动作。

  一只手胸推(Supine One-Arm Landmine Press)

  关键训炼肌肉群:胸大肌、前三角肌、肱三头肌

  动作关键点

  1.躺在地面上,两脚曲膝。右手把握住杠铃顶部,胳膊肘略微

杠铃炮筒训练:全面启动全身肌力(下)

内收。

  2.利用乳房能量,用劲把杠铃往往上拉,手挺直但不锁起来。再返回起止动作。做了换侧。

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